罗伊斯：“这么说来，我有些同感。如何才能做好自律第二重”

林书豪：“自律秘籍第二重有很多小技巧：

1.设立目标，循序渐进。自律就像锻炼肌肉。你锻炼地越多，它就变得越坚韧。给自己设立一个目标，但不要一下子给自己设定很多个目标或者太高的要求。每个月不超过2个目标，每个目标在可以接受的范围之内。比如长跑这一项，如果你很久没有锻炼，那么不要强迫自己第一次就完成5千米。先慢慢跑上2千米，每次增加500米的距离，今后再缓慢提高速度。

2.养成习惯：培养自律最佳的方式是养成习惯，特别是在你那些需要长期的自律才能有进展的项目。一般情况下，坚持21天就可以培养一个新习惯。开始的时候是比较困难的，需要强迫自己去坚持。比如每天早晨起来先锻炼冲刺跑，养成习惯之后，一天不跑就会感觉浑身不舒服。

3.找身边自律的成功案例，比如科比的666训练法，就是因为能做到常人做不到的自律，所以才能在球场上充满自信，所向无敌。麦迪虽然天赋过人，但是惰于训练，就没能达到科比的高度。你要发掘自己的生活中的小事，比如晚上按时睡觉，第二天就精神熠熠。在你坚持不下去的时候激励自己。

4.创造自律的环境：假如你容易受电脑游戏的诱惑，那么将所有的游戏都通通从你的硬盘上删除。假如你特别喜欢甜点，那么不要买来放在你身边。多交一些和你有共同目标的朋友，这样可以互相监督、互相督促，形成良性的竞争环境。

5.不断体会你通过自律获得的成果，就像品红酒一样，每天一小杯，说出他的好处。

….

罗伊斯：“听起来操作性还是挺高的，那我就按照你说的试试，到时候不满意再找你退货。三分秘籍就是保持每次起跳的高度都一模一样……”

说完罗伊斯喝一口茶，润润嗓子，你的罚球秘籍说一下呗。

林书豪：“罚球秘籍到处都有，每个人从接触篮球开始都或多或少的都有练习过。主要分为四点：一、站姿：双腿自然分开，保持和肩部相同的宽度。对于右手持球者来说，右脚应靠近罚球线，稍领先于左脚，大概十厘米就可以了。

二、屈膝：轻微的屈膝。应该在罚球时努力争取简单流畅的运动，最大限度减少不必要的身体和上臂的运动。

三、持球：持球不要太紧。使球放在手指上，不是手掌上。在球与手掌心之间要有空隙。对于单手投篮，用投篮手的食指尖端接触球的平面中心部位，投篮手的拇指应该展开，与食指呈60度夹角。扶球手扶球的一侧手指全面展开到最大程度。

四、球出手和出手后手臀跟随动作：整个投篮，从开始到球出手的跟进，应该连续地一次性地流畅进行。脚跟稍稍抬起。球出手时，投篮手的手臂、手腕和手指应充分伸直。抖腕柔和，不能太猛，使蓝球保持后旋。出球后，手腕与手指呈鹅颈型。”

罗伊斯：“这些技术要领，谁不知道啊？”

林书豪：“下面才是真正的秘籍：首先瞄篮，罚球先要有个瞄准点，我选择蓝框的后面一点，就是篮圈上离你最远的一点；其次眼睛不过场边发生什么情况，你的眼睛都得盯着瞄准点，即使球在飞行，也要使眼睛注视着篮圈后面的点；

再次呼吸的控制，在出手的那几秒钟，要尽量屏住呼吸，避免呼吸带动手部动作的偏离；最后篮球弧线的控制，理想的投篮应有一个好的弧线—球在抛物线最高点时，应比篮圈高度高约1米左右。弧线的最高点，应该根据你的身高和篮筐的高度差来决定，身体高，最高点就靠后一点。”

罗伊斯：“你说的这些基础知识大家都知道，怎么有的人罚球始终很烂。”

林书豪：“那是因为他们没有做到坚持不懈的去练习，因为他们没有自律秘籍”

罗伊斯：“一万小时天才理论嘛，我懂！”

虽然嘴上这么说，但是罗伊斯还是很满意，尽管以前练了很多罚球，但是一些小的细节根本就没有注意到，比如眼睛、呼吸、弧线的精确控制。

至于林书豪的自律秘籍，罗伊斯也是有点感触的。三分刻意练习就是在罗伊斯高度自律的情况下有所进步的。

新到手的秘籍有没有效果，罗伊斯打算先练习一段时间再说。